很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你。

其实瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨起床后，做五组高抬腿的动作就行每天早上起床后，无论你是在卧室还是在客厅，做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获到很好的瘦腿效果高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉，同时它；腿部线条也更加优美3瘦大象腿运动每天晚上可以仰卧在床上，然后将双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果重复动作1520次为一组，每天重复13组，坚持2周就能看到明显的效果。

5曲膝甩壶铃 一只手或双手抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩6平衡球曲腿 躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从。

STEP3再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次2 俏臀桥式瑜伽俏臀桥式瑜伽 STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张STEP1身体平躺，双脚打开与臀部同宽；另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 2叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动 俯卧位，两手相持于颏下开始用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 注意在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 3单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的。