1、练习一水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做2040次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗67卡的能量练习二水平仰卧起坐练习，将手放在头下。

2、4腰腹减肥法 方法直立，两腿分开约1米，脚尖向前深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松交换右手臂。

3、简单的健美操动作1坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做可伸展左右侧腰部肌肉2侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次伸。

4、1如何做瘦身健美操10分钟的快速全身锻炼它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快整套动作连做4次。

5、1减肥健美操减肥健美操一1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽双手伸平与肩同高後，手肘呈90度向上弯起，拇指内扣握拳2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起此时。

6、六分钟的瘦身健美操1 1全身舒展运动身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒2上臂拉伸运动双臂上。

7、1瑜伽形体操 是目前健身市场的热门项目它是以瑜伽呼吸法伸展法为基础，又将芭蕾健美操舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身而且不受时间环境的约束，在家中办公室或。

8、七个适合懒人减肥的减肥操 1手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持1015秒，重复10次后换边2背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后。

9、简单易学的瘦肚子健身操 一紧致下腹30秒 Step1两手掌心向下，平放在地上两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高吸气准备 Step2吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起 Step3吐气的同时，将腰部回落到地面。

10、腰部减肥健美操的练习 1站立，两手叉腰，两腿分开先向左侧扭转腰部，直到最大限度然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度连续做1020次2站立，两手叉腰，两腿分开先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。